Koşu Grupları ve Sağlıklı Yaşam

Koşu Grupları ve Sağlıklı Yaşam

Günümüzde çalışan kesimlerin ve emekliye ayrılmış insanların yeni bir hobisi var: koşu grupları. Haftanın belirli günlerinde, özellikle hafta sonları, parklar, ormanlar ve sahil kesimlerinde kadınlı erkekli grupların koştuğunu sıkça görürsünüz. Bu durum, insanlar için adeta bir rahatlama seansı gibi geliyor ve gerçekten de çok faydalı oluyor.

İlk kez sporla tanışanlar ya da gençlik yıllarında sporun çeşitli dallarıyla uğraşıp yıllar sonra yeniden başlama cesareti gösterenler için, yalnızca bir kıyafet ve bir ayakkabıyla yola çıkmak ne kadar doğru? Gençlik yıllarımızda bize enerji veren o coşkuyla hoplayıp zıpladık. Yıllar çok çabuk geçti; şimdi kendimizi hâlâ o günlerdeki kadar dinç sanıyoruz. Oysa spor yapmak güzeldir, sağlıktır; ancak şartlarına uyulduğu sürece.

Aldığımız kilolar, damarlardaki yağlanma ve yavaşlayan metabolizma, spora yeniden başlayanları biraz zorlayabilir. Uzun yıllar ara vermiş sporcuların sağlıklarını koruyabilmeleri için düzenli olarak kardiyolojik kontrollerden geçmeleri, antrenman öncesinde sağlıklı bir ısınma yapmaları ve dengeli bir beslenme programı uygulamaları gerekir. Yaş ilerledikçe vücudun toparlanma süresi uzar, sakatlık riski de artar. Sağlıklı spor yapabilmek için bazı kurallara mutlaka uymak gerekir.

Kardiyolojik tarama kapsamında düzenli olarak EKG ve efor testi yaptırılmalı, detaylı kan tahlilleriyle karaciğer, böbrek ve demir seviyeleri takip edilmelidir. Ayrıca yılda bir kez kapsamlı bir spor hekimi kontrolünden geçmek de önemlidir.

İlk etapta sağlık yönünden kendimizi güvence altına aldıktan sonra, kahve köşelerinde zaman geçirmek yerine düzenli ve yeterli antrenman yaparak hayatımıza yeni bir renk katabiliriz. Yeni başlayanlar için uzun yürüyüşler veya yavaş koşularla başlamak, sağlıklı bir kas yapısını korumanın en doğru yoludur. Bir süre aşırı yoğunluktan kaçınmalı, kendimizi iyi ve mutlu hissetmeye odaklanmalıyız.

50 yaşından sonra spora yeni başlayanlar için en uygun branşların başında yürüyüş gelir. Kas ve eklemler güçlendikçe yavaş yavaş koşulara geçilebilir. Bir diğer ideal spor ise yüzmedir. Yüzme, tüm kas gruplarını çalıştırır ve suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemlere zarar vermez. Hafif ağırlıklarla yapılan direnç antrenmanları da 50 yaş üstü bireyler için oldukça uygundur. İlerleyen yaşla birlikte azalan kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumak için haftada üç gün düzenli olarak önerilmektedir.

Hayatımızdan kolesterolü, şeker hastalığını, insülin direncini ve Alzheimer gibi hastalıkları uzak tutmak için spora başlayalım. Yeni dostluklar kurmak, yeni heyecanlar yaşamak ve yeni yerler görmek için hareket edelim. Vücudumuz stres değil, mutluluk hormonları salgılasın. Kalın sağlıcakla.

Turgut DEMİRKIRAN
Atletizm Antrenörü

• Etiketler
• #Turgut Demirkıra.
• #Atletizm.